8月8日將迎來我國第12個“全民健身日”，全國范圍內(nèi)將掀起運動熱潮。運動健身過程中出汗在所難免，尤其當下，正值悶熱的三伏天，出汗量會明顯增加，使人體內(nèi)水分大量流失，并帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)，此時，必須及時補充水分以防身體脫水，導(dǎo)致中暑、頭暈、惡心等情況發(fā)生。但對于運動時該如何飲水，喝什么樣的水更益于身體健康必須要知道。

　　運動時如何科學飲水

　　運動補水應(yīng)分為前、中、后三階段，首先運動前不可大量飲水，少量或適量即可。其次，最好在運動前2小時飲水，以便給腎臟充足的代謝時間，將體液調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這樣不但可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，還能降低運動過程中的心率。

　　運動過程中也要適量補水，補水量應(yīng)以運動持續(xù)時間長短和劇烈程度，以及個人出汗量為依據(jù)，遵循“少量多次”的原則，緩慢、小口、適量補水，以滿足體能所需。切忌大量飲水，不僅傷及腸胃，還會增加心臟和腎臟的負擔。

　　運動后身體仍處于興奮期，心跳速度沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能采用“牛飲”的方式大量補水，應(yīng)小口慢飲，盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分多次飲用，讓機體、心臟等充分有序地吸收水分，幫助體能慢慢恢復(fù)，減緩疲勞感。

　　運動時喝什么樣的水

　　運動時或運動后，人體排汗量顯著增加，此時身體內(nèi)水分加速流失，同時還會帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素，此時切忌飲用冰水和純凈水。運動會使人的體溫升高，如果大量飲用冰水，將刺激人的腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良;還可能引發(fā)腹瀉，導(dǎo)致脫水。此時，應(yīng)以溫水為宜，溫水更接近人體體溫，不刺激口腔、咽喉、腸胃等，更易被人體吸收，可以有效起到補水的效果。

　　如果在運動時或運動后，大量飲用不含礦物元素的純凈水，可能會加速體內(nèi)礦物質(zhì)的流失，危害人體健康。國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心柴巍中博士曾指出“純凈水具有極強的溶解礦物質(zhì)、微量元素的能力，人們大量飲用純凈水后，體內(nèi)原有微量元素、營養(yǎng)素和營養(yǎng)物質(zhì)，就會迅速地溶解于純凈水中，然后排除體外，使人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)失去平衡，出現(xiàn)健康赤字，不利于身體健康。

　　第三軍醫(yī)大學環(huán)境衛(wèi)生學教研室主任舒為群教授也曾特別強調(diào)，大量出汗之后瘋狂飲水，特別是短時間內(nèi)大量飲入不含礦物質(zhì)的純水，是有致命危險的——此時可因血液過度稀釋而導(dǎo)致低鈉血癥(即俗稱“水中毒”)。

　　因此，在運動大量排汗后，應(yīng)該選擇含有礦物元素的水，不僅可以滿足人體補水的需要，同時也有利于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

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